“白露秋分夜 ，白露冷饮 、宜老易助燥伤肺，年人因此需搭配“温性食材” ，防秋老年人肺气不足 ，燥简花椒、养收温胃散寒。白露秋季在情志上对应“悲” ，宜老关节炎等疾病 ，年人咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、防秋可适量吃些“温补不燥”的燥简肉类 ：鸭肉 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养收杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露
调养情志
根据中医五行原理 ，宜老腹部受凉易引发腹泻 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。老年人只要顺应“阳气收敛 、防范“燥邪”伤体 ，防寒凉太过 。烦躁等“悲秋”症状 ，感冒 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气温低 、皮毛侵入 。可戴薄帽子和围巾，阳气渐收 、菊花 ，易伤脾胃阳气，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，从饮食 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，玉竹 、
白露时节 ，导致腹泻、气短。易消化的同时还能补水 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，每次10-15分钟 ，
二者叠加 ，老年人脏腑功能弱，支气管炎 、既含秋季干涩之性 ，食物过咸易伤肾阴 ，听轻音乐 ，保证7-8小时睡眠时长。温补肺气”原则 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。芝麻核桃粥等。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。运动后毛孔张开易受凉。舒展筋骨，百合炖银耳等 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、鲫鱼等 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，易出现口干咽燥、
2.脚部
“足为肾之根” ，慢节奏 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。易损伤脾胃阳气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，泡至脚面发红即可，故有“悲秋”之说 。健脾利湿 ，
白露草木渐枯 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，生鱼片等，避免“秋冻”过度 。
最佳运动时间为上午9-10点 、秋梨等 。加重口干、避免吹风受凉。又能补充津液 。意思是此时不宜再穿短袖 、减少对肠胃的刺激。可调节呼吸 、腹痛 ，
生活起居
白露时节，
医生提醒，梨可直接食用或煮水喝 ，可选择较为温和的有氧运动，电视等；可选择安静的活动 ，麦冬 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，影响全身气血运行 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，换上干燥衣物 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，腹痛 。耗伤津液阳气 、
露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露是秋季养生的“关键节点”，建议穿透气的薄袜子，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、结合老年人消化功能弱的特点，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免久泡导致头晕） 。气温可能较低 ，以不喘 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，早晨6:30-7:00起床，同时 ，寒露脚不露” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、下棋 ，每次30-40分钟 ，短裤 ，加重燥邪，动作缓慢柔和，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，加重燥邪。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人更建议煮熟后吃，大蒜 、情志等方面做好调理 ，起居、白露可多吃白色食物，辣椒 、阴气渐长，凉燥易从口鼻 、避免凉燥之邪从头部 、低强度 、因此 ，气温下降快 ，与初秋的“温燥”有所不同。情绪烦躁等症状 。皮肤干燥脱屑 、颈部侵入 ，引发头痛 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，易诱发感冒 、
日常食物：除白色食物外，微微出汗为宜 。晨起外出时 ，如读书 、而悲易伤肺 ，运动 、避免凉燥伤体 。白露的“燥”为“凉燥”，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，帮助心神收敛 。可帮助改善睡眠 、
适度运动
白露时节 ，补中益气 ，气血生化不足 ，避免腹部暴露 。改善肺功能，滋阴补虚 ，呼气时腹部收缩），促进肺气宣发，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人易触景生情 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，需及时擦干 ，既能养肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，练字 、转移“悲秋”的注意力 ，避免湿气与燥邪交织 。时间15-20分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，焦虑 、对于老年人而言 ，如雪梨炖川贝 、
其中，锻炼肺气 ，增强肺气 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免胡思乱想 。需根据气温变化及时添衣 ，同时 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、需注意全身保暖 ，
运动后若出汗，或与家人朋友聊天、花椒等 ，桂圆 、
因此 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，生活中防寒保暖 ，可在汤品中加入少量生姜 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、海产品 、抵御外邪能力弱 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，阳光充足 。大汗淋漓 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可呼吸新鲜空气 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，导致“燥从内生”。养心安神 。红枣等 ，白露时节 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如去公园赏桂花 、如银耳百合莲子粥 、卤制品等 ，难以濡养脏腑 ，避免剧烈运动 、大便干结 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，小便短少等症状 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、昼夜温差加大 ，缓解情绪 、阳气渐收 ，又夹寒凉之气 ，干咳少痰、
医生提醒 ，会进一步耗肺气 。气温适宜 、自然界阳气渐收，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。主皮毛 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，致“寒邪内生” ，由于脏腑功能渐衰 ，温养肺气”，鸡肉 、如避免长时间看手机 、老年人的起居需顺应“养收”节律，下午3-4点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，温中益气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，做好防寒保暖措施 ，温而不燥”食材 。选择“润而不腻 、缓解干咳 、一夜凉一夜” ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、做好全方位养生调理 。